|
|
|
Spacer z kijami
|
Nordic walking czyli spacer nordycki, to sport polegający na marszu ze specjalnymi kijami, będącymi połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Powstał w krajach skandynawskich ale w ostatnich latach stał się bardzo popularny w Niemczech, Szwajcarii, Austrii, a także w Polsce. Podczas marszu trenujemy i utrzymujemy w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny. Możemy trenować łagodnie, co przyniesie nam wspaniałe odprężenie, albo bardziej dynamicznie i ostro. Dzięki temu znacznie poprawimy swoją kondycję fizyczną oraz wzmocnimy mięśnie i ujędrnimy ciało.
Więcej: Nordic walking
|
|
|
|
Ćwiczenia przy muzyce
|
Ćwiczenia w rytm muzyki są nie tylko przyjemniejsze, ale i lżejsze. Pod warunkiem, że znajdzie się odpowiednie melodie.
Nad znalezieniem najlepszej muzyki wspomagającej ćwiczenia pracuje dr Costas Karageorghis z Brunel University.
Według jego badań właściwie dobrana muzyka może podnieść wytrzymałość ćwiczących nawet o 15 proc.
Niestety taki muzyczny doping pomaga tylko początkującym i średnio zaawansowanym użytkownikom siłowni, a nie ma żadnego znaczenia dla osób, które ćwiczą profesjonalnie
Według dr. Karageorghisa muzyka optymalna do ćwiczeń powinna mieć 120 do 140 uderzeń na minutę i być melodyjna - np. z pogranicza rocka i popu. Co więc poleca? Z nowszych np. "Mercy" Duffy'ego, a dla nieco starszych ćwiczących chociażby "Don't stop me now" grupy Queen.
Muzyka pomoże szczególnie osobom, które nie tyle chcą, co muszą ćwiczyć np. ze względów zdrowotnych. Odpowiednio dobrana melodia może pomóc im zapomnieć, jak bardzo się muszą męczyć - uważa badacz.
|
|
|
|
Kosmetyki wyszczuplające - Totale énergie (Krem ujędrniająco- wyszczuplający do ciała)
|
Marka: Matis Paris
Krem ujędrniająco- wyszczuplający do ciała rozbija złogi tłuszczu w wybranych partiach ciała, poprawia powierzchniowe mikrokrążenie, odprowadzając nadmiar płynów. KREM UJĘDRNIAJĄCO-WYSZCZUPLAJĄCY DO CIAŁA pomaga utrzymać jego jędrność. Skóra staje się gładka, a naskórek znakomicie napięty. Krem poprawia srukturę skóry, wyszczupla i modeluje ciało. Więcej: Balsamy i żele - wyszczuplające
|
|
|
|
Gwiazdy na sportowo
|
TERI HATCHER - Codziennie pokonuje długie kilometry biegnąc i dodatkowo podnosząc ciężarki. Aktorka ćwiczy w ten także mięśnie ramion i barków.
KAROLÍNA KURKOVÁ - Uwielbia jeździć na rowerze. Jej jazda jest połączeniem wysiłku fizycznego z rekreacyjnym zwiedzaniem okolicy.
Więcej: Sportowa aktywność...
|
|
|
|
Wygodne siodełko rowerowe
|
Jazda na rowerze naprawdę robi cuda z naszymi udami i łydkami, ale może być też przyczyną uciążliwego bólu w okolicach krocza i późniejszych komplikacji.
Eksperci zbadawszy pracę organizmu kobiety podczas pedałowania stwierdzili, iż nacisk na miednicę może tamować dopływ tlenu do wrażliwych tkanek tej części ciała, powodując podrażnienie, uczucie zdrętwienia czy nawet swędzenie.
Nie powinniśmy się zatem dziwić, że takie niewygody odstraszają kobiety od uprawiania tego jakże zdrowego i niekiedy jedynego rodzaju sportu, jaki w przydomowych warunkach można uprawiać.
Eksperci podają kilka istotnych rad, dzięki którym można z przyjemnością powrócić do jazdy na rowerze. Oto one:
- podczas jazdy staraj się utrzymywać proste plecy - w ten sposób pozwala się na dopływ tlenu w rejon genitaliów
- zakup do roweru siodełko wyprofilowane specjalnie dla kobiet. Uwierz, że to nie chwyt reklamowy!
- co 10 minut unoś się na pedałach tak, by choć na chwilę zmienić pozycję ciała
- jeśli potem czujesz dyskomfort w okolicach krocza zaaplikuj sobie chłodny kompres
- z czasem rozejrzyj się za szerokim, płaskim i wypełnionym żelem siodełkiem - im większa jest bowiem powierzchnia siedzenia tym lepiej jest rozkładany nacisk na tę newralgiczną część kobiecego ciała.
|
|
|
|
Dobra forma - Medytacja, joga, tai-chi
|
|
Usiądź na podłodze w zacisznym miejscu. Ugięte kolana rozłóż tak, by połączyć stopy. Dłonie ułóż na kolanach: prawą na prawym, a lewą na lewym albo na krzyż (jeśli tak ci wygodniej). Zamknij oczy i rozluźnij się. Nabieraj głęboko powietrza (na raz) i powoli wypuszczaj (na dwa). Gdy poczujesz się odprężona, pomyśl o czymś przyjemnym. Zacznij od 3 - 5 minut ćwiczeń dziennie i przedłużaj stopniowo do 20 - 30 minut. Możesz też medytować w innej pozycji: siadając na piętach i składając przed sobą ręce tak, żeby dłonie i palce przylegały do siebie. Jeśli wolisz odpoczywać w grupie, zapisz się na jogę lub tai-chi. Już po kilku razach zauważysz, że masz więcej witalności i potrafisz radzić sobie ze stresem.
|
|
|
|
Na narty do Wisły
|
Nazywana Perłą Beskidów Wisła (11,5 tys. mieszkańców) jest drugim po Szczyrku ośrodkiem narciarskim Beskidu Śląskiego i jednym z największych górskich ośrodków wypoczynkowych, dysponującym 15 tys. miejsc noclegowych. Miasto, położone bardzo malowniczo w rozwidlającej się dolinie rzeki Wisły o długości 15 km, otoczone jest górami o wysokości od 640 do 1221 m.
Wisła została odkryta jako letnisko w XIX wieku - na wypoczynek przyjeżdżali do niej m.in.: Maria Konopnicka, Władysław Reymont i Bolesław Prus, którzy wykorzystywali w swojej twórczości lokalną gwarę, zawierającą sporo słów języka staropolskiego.
W latach 60. kompleksowo zagospodarowano stoki Jarzębatej, Czerhli (Partecznik) i Bukowej, na których wzniesiono branżowe domy wczasowe. Prawa miejskie Wisła otrzymała w 1962 r., a dzięki poczynionym inwestycjom stała się największym ośrodkiem wczasowo-turystycznym w Beskidzie Śląskim. Specyficzną cechą dzisiejszego miasta jest różnorodność wyznaniowa. Dominujące miejsce zajmuje tutaj Kościół ewangelicko-augsburski, którego wyznawcy stanowią prawie 2/3 mieszkańców miasta.
Uwadze turystów warto polecić starą karczmę z XIX wieku (obecnie muzeum), starą szkołę i kościół ewangelicki z 1838 r. oraz pałacyk myśliwski Habsburgów.
Z różnych punktów miasta prowadzą szlaki turystyczne, m.in.: na Stożek (978 m), Baranią Górę (1221 m), Kubalonkę (761 m) i Soszów (886 m).
Narciarze w Wiśle i jej najbliższych okolicach mają do dyspozycji trasy od łatwych do bardzo trudnych. Sezon zimowy jest tu stosunkowo długi (choć warunki w znacznym stopniu zależą od położenia danego terenu) - trwa od początku grudnia do marca (na Stożku i Baraniej Górze - do pierwszych dni kwietnia). Najniższa średnia temperatura miesięczna przypada na styczeń (-3°C), a śnieg utrzymuje się przez 96 dni w roku. Zimą w Wiśle spotkać można właściwie tylko amatorów białego szaleństwa, dlatego kolejki przy wyciągach są spore. Wyjeżdżając do Wisły, należy pamiętać o tym, że przez ponad 100 dni utrzymuje się tam temperatura poniżej zera.
W Wiśle nie można narzekać na brak terenów narciarskich o zróżnicowanym stopniu trudności. Dla mniej wprawnych są łatwe półki narciarskie, dla słabszych i uczących się jeździć - wyciągi Sarajewo i Siglany. Największe kolejki ciągną przy Cieńkówce i Stożku (maksymalnie 25 min), na pozostałych - krótsze (maksymalnie 10 min).
|
|
|
|
Zimą ćwiczymy na nartach
|
Zanim jednak wyjedziemy w góry warto przypomnieć sobie podstawowe informacje dotyczące sprzętu oraz zachowania, gwarantującego bezpieczny i udany wypoczynek. Powinniśmy też w odpowiedni sposób przygotować swoje ciało. Zacznijmy od mięśni: na dwa tygodnie przed wyjazdem trzeba zacząć ćwiczyć (w klubach fitness albo w domu). Dobrym ćwiczeniem będzie przeskakiwanie przez przeszkodę (na przykład poduszkę) lądując na ugiętych nogach
Zanim ruszymy na stok należy pamiętać o odpowiednim kombinezonie. Przede wszystkim takim, który nie będzie przemakać. Wybierając więc odpowiedni strój narciarski czy snowboardowy nie zwracajmy w pierwszej kolejności uwagi na modę i kolorystykę, ale przede wszystkim na praktyczność. To samo dotyczy butów. Nie chcemy przecież się przeziębić! Uważać musimy także na skórę. Odmrożeniom sprzyja nie tylko niska temperatura (a w górach jak wiemy jest ona ujemna), ale także wilgoć i bezruch. Dlatego właśnie najniebezpieczniejszy oprócz przemoczenie ubrania jest długi odpoczynek pomiędzy zjazdami.
Wszystko o nartach - Patrz: Narty
|
|
|
|
Jazda na rowerze nie zawsze służy kolanom
|
Nawet krótkie rowerowe przejażdżki, na które wybieramy się tylko w weekendy, usprawniają pracę nóg. Pedałowanie jest więc zalecane przy bólach kolan. Ale takie treningi są pomocne tylko wówczas, gdy przyczynę dolegliwości stanowią zbyt słabe mięśnie nóg. Zwiększając ich elastyczność oraz wytrzymałość, chronisz stawy przed przeciążeniem i związanymi z tym problemami. Jednak o rowerowych wycieczkach powinnaś zapomnieć, jeśli przytrafiła ci się jakakolwiek kontuzja kolana. Najczęściej naruszona zostaje wtedy torebka stawowa lub naciągnięte czy też zerwane więzadło. W takich sytuacjach pedałowanie może trwale uszkodzić staw.
Z jazdy na rowerze - zwłaszcza zbyt długiej lub wymagającej dużego wysiłku - zrezygnuj, jeżeli masz zniszczoną chrząstkę wyściełającą staw kolanowy. To często problem osób, które przez wiele lat wyczynowo uprawiały jakiś sport, a także cierpiących na choroby reumatyczne powodujące zmiany zwyrodnieniowe w stawach.
|
|
|
|
Fitness - Najmodniejsze sporty
|
Aquarobik dla fanów wody
Aquarobik ćwiczysz w wodzie pod nadzorem instruktora (zajęcia proponuje prawie każdy basen). Wykonujesz wymachy nóg, podskoki i przysiady. Woda nie powinna ci sięgać wyżej niż do piersi. To wprost idealny sport dla osób ze sporą nadwagą. Nie obciąża stawów, więc wskazany jest również dla osób z dolegliwościami układu kostno-stawowego. Takie ćwiczenia mogą wykonywać nawet kobiety w ciąży. Aquarobik przyspiesza spalanie tłuszczu, wzmacnia mięśnie rąk, nóg i tułowia. A na dodatek odstresowuje.
Spinning: ćwicz w rytmie muzyki
Spinning polega na pedałowaniu na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki. Ten rodzaj treningu rewelacyjnie wpływa na kondycję i pomaga zgubić zbędne kilogramy. Szybko spalisz nadmiar tłuszczu, wzmocnisz mięśnie ud i brzucha, wyszczuplisz łydki, a na dodatek pozbędziesz się cellulitu. Z badań wynika, że spinning zapobiega rozwojowi osteoporozy. Na początku pedałuj kilka minut dziennie, potem stopniowo wydłużaj czas treningu.
Body ball - zabawa z piłką
To hit ostatniego roku! Są to ćwiczenia aerobowe z użyciem dużej gumowej piłki. Jej wielkość powinna być dostosowana do twojego wzrostu (im jesteś wyższa, tym większa piłka). Na początku robisz rozgrzewkę, cały czas trzymając piłkę w dłoniach. Potem, leżąc lub siedząc na piłce, wykonujesz właściwy trening. Jest on trudniejszy niż zwykła gimnastyka, ponieważ bardzo dużo energii musisz poświęcić na zachowanie równowagi na piłce.
Dzięki temu zwiększasz efekt odchudzający ćwiczeń. Chudniesz, a na dodatek wzmacniasz mięśnie, zwłaszcza tułowia i ud, poprawiasz koordynację i sprężystość ruchów. Do ćwiczeń będą ci potrzebne wygodny dres i buty do aerobiku. Kupując piłkę w sklepie sportowym (ok. 50 zł), spytaj sprzedawcę, jaka średnica jest odpowiednia dla osoby twojego wzrostu.
Pilates - chudniesz i modelujesz sylwetkę
To zestaw ćwiczeń, w którym istotna jest precyzja ruchów oraz koncentracja na prawidłowym oddychaniu. Ćwiczysz na rozłożonej na podłodze macie, z bosymi stopami. W tym treningu liczy się dokładność w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. Jedną z podstawowych zasad pilatesu jest stałe napinanie mięśni brzucha. Dzięki temu bardzo szybko pozbywasz się tkanki tłuszczowej z okolic talii, brzucha, bioder i pośladków. Pilates wzmacnia kręgosłup, dodaje ruchom wdzięku.
Aeroboxing dla ambitnych
Nazywany bywa również tae-bo, tae-boxingiem czy boxingiem. To po prostu aerobik, który zawiera elementy kick-boxingu. W rytm szybkiej, dynamicznej muzyki wykonujesz układy choreograficzne, w które wplecione są kopnięcia i ciosy pięścią. Aeroboxing wymaga poczucia rytmu i niezłej kondycji - na pewno nie jest to gimnastyka dla początkujących. Zrezygnuj z niego, jeśli masz problemy z układem krążenia. Aeroboxing to rewelacyjny sposób na szybkie spalenie nadmiaru kalorii. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie całego ciała, a zwłaszcza obręczy barkowej i ud.
|
|
|
|
Lans z rakietą Chanel
|
|
Elegancka. Czarno-biała. Na dodatek z białym kwiatem. Lekka i profesjonalna. Co to takiego? Rakieta od Chanel. Czy to już skrajny przypadek fashion victims? Rakieta oprócz tego, że jest po prostu ładna i bardzo kobieca jest także profesjonalna! Przede wszystkim jest niezwykle lekka, co jest szczególnie ważne w kobiecym tenisie.
|
|
|
|
Wibrotrening
|
"Whole Body Vibration" polega na stymulacji nerwowo-mięśniowej całego ciała za pomocą wibracji. Dzięki tzw. platformie wibracyjnej u osoby ćwiczącej wywołuje się kilkadziesiąt skurczów mięśni w przeciągu minuty we wszystkich zaangażowanych partiach mięśni. Zmusza to organizm do wykorzystania blisko 100% włókien mięśniowych, co w efekcie zwiększa wydolność mięśni znacznie bardziej niż w przypadku tradycyjnych metod treningowych, które angażują tylko około 50% włókien mięśniowych. Przy odpowiednim treningu połączonym z dietą nawet osoby po ciężkiej kontuzji mogą w miesiąc dojść do pełnej sprawności.
Z wibrotreningu korzystają profesjonalni sportowcy (m.in. piłkarze Manchester United), bywalcy siłowni i klubów fitness, osoby potrzebujące rehabilitacji.
Wibrotrening spala tłuszcz, wywołuje przyrost mięśni, wzmacnia organizm po kontuzjach i chorobach (np. po urazach ścięgien i więzadeł). Stosuje się go w profilaktyce osteoporozy, usprawnia krążenie i reguluje gospodarkę hormonalną. Platformy wibracyjne można już znaleźć w niektórych klubach fitness, siłowniach i ośrodkach SPA.
|
|
|
|
Power Plate. Wibracyjny trening.
|
|
Power Plate to maszyna nowej generacji do treningu wibracyjnego. 10-15 minut ćwiczeń na Power-Plate zastępuje ponad godzinny trening na siłowni.
|
|
|
|
|
|
|
